Oase.id– Sudah hampir sebulan sebagaian masyarakat pekerja mengalihkan aktivitasnya dari kantor menjadi work from home (WFH). Hal ini, bisa jadi membuat orang-orang di rumah begitu sibuk dan lupa meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga.

Padahal, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan, setiap orang rata-rata harus mendapatkan kesempatan olah tubuh 2,5 jam atau 1,5 jam dalam setiap minggunya.

Baca: WFH Bikin Enggak Produktif? Baca Doa Ini agar Terhindar dari Rasa Malas

 

Nah, untuk memenuhi kebutuhan tersebut selama WFH, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti;

 

Luangkan 30 menit

Sisihkan waktu 30 menit untuk berolahraga. Dengan pemecahan waktu 10 menit sebelum kamu mulai bekerja, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit setelah rampung bekerja.

Gunakan gerakan mudah yang bisa kamu lakukan di meja kerja, atau di rumah seperti jumping jacks, jump tope, squat, dan lain sebagainya.

 

Naik turun tangga

Selama jam kerja di rumah, cobalah untuk beristirahat selama 5 sampai 10 menit, terutama ketika pikiran atau suasana sudah mulai membosankan. 

Jernihkan pikiran dengan berlari kecil naik turun tangga, atau hanya dengan berjalan kaki. 

Menurut beberapa studi, hal ini merupakan salah satu cara yang cukup manjur untuk meremajakan kembali pikiran dan pekerjaan pun siap dilanjutkan kembali.

 

Latihan dinding

Gunakanlah 1 atau 2 menit dalam sehari untuk membangun kekuatan otot dan tingkat daya tahan tubuh. 

Cara melakukan kegiatan ini pun cukup mudah, yakni berdiri dengan punggung yang menghadap pada dinding kokoh. Lalu luruskan punggung, tekuk lutut, dan kemudian secara bersamaan geser ke bawah dinding. 

Proses ini berakhir pada posisi seperti orang duduk pada kursi, lantas tahan posisi ini selama setidaknya 60 detik. Ulangi prosesnya, paling tidak sebanyak 10 kali.

 

Gulungan bahu 

Gulungan bahu merupakan latihan peregangan luar biasa yang dapat dilakukan tanpa mengangkat tangan dari keyboard meskipun sedang sibuk mengetik. 

Caranya, angkat bahu setinggi-tingginya. Kemudian, perlahan-lahan gerakkan bahu ke depan dan ke belakang. Dorong hingga ke posisi maksimal di setiap arah. Lalu setelah selesai 3-5 lingkaran, ubah arah dan memutar bahu ke depan lalu lakukan roll bahu selama 3-5 kali.

Baca: 3 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan selama Social Distancing

 

Peregangan hamstring

Bagian paha belakang yang kaku merupakan sumber utama masalah postur dan ketidaknyamanan dalam bekerja.

Cara terbaik untuk meregangkannya adalah dengan berbaring di atas matras yoga kemudian angkat salah satu kaki, rentangkan, lalu lilitkan sebuah band resistensi di sekitar kaki. Pegang kedua ujung band dengan tangan.

Yang terpenting adalah tarik napas dalam-dalam sebelum melakukan peregangan.

(SBH)