Intip Yuk, 5 Tips Pagi Hari untuk Semangat Seharian!

Phooby Kamaratih - Tips Kesehatan 08/12/2021
 Photo by Acharaporn Kamornboonyarush from Pexels
Photo by Acharaporn Kamornboonyarush from Pexels

Oase.id - Seringkali kita mengalami perasaan lesu dan letih di pagi hari, padahal secara teknis di malam hari kita tidur dengan cukup. Kadang hal ini membuat tubuh menjadi tidak bersemangat untuk memulai hari dan mungkin akan mempengaruhi kinerja tubuh seharian.

Lalu, banyak cara yang dilakukan untuk mengembalikan semangat di pagi hari, salah satunya dengan secangkir kopi. Namun, tahukah kamu kafein yang berlebihan dapat membuat tubuh lebih gelisah dan cemas.

Melansir dari healthline.com, berikut cara lain yang bisa dilakukan untuk membangkitkan semangat selain kopi, yuk simak!

1. Minum segelas air

embed

Kelelahan di pagi hari adalah gejala klasik jika tubuh mengalami dehidrasi, bahkan pada kasus lain dehidrasi bisa memicu perasaan mengantuk hingga gangguan suasana hati. Pastikan untuk mengonsumsi air putih sekiranya satu gelas sebelum melakukan aktivitas pagi.

2. Membasuh wajah

Membasuh wajah atau mandi di pagi hari akan memberikan tubuh pertanda adanya perubahan suhu yang akan membuat tubuh menjadi lebih bersemangat dan siap untuk beraktivitas. Jika tubuh merasa berat untuk bangkit dari tempat tidur, kamu bisa menyemprotkan air dalam botol yang sudah kamu sediakan di samping tempat tidur.

3. Sarapan yang bergizi

Sarapan di pagi hari akan memberikan tubuh energi di awal hari. Buatlah sarapan yang melawan rasa lelah dengan kombinasi makanan seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula.

embed

Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula di pagi hari, seperti minuman kopi manis, kue kering, dan sereal karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah hingga membuat tubuh merasa cepat lelah. Perhatikan label nutrisi untuk melihat berapa banyak gula batasan gula dan kurangi jika memungkinkan.

4. Olahraga di pagi hari

Olahraga di pagi hari akan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, dengan catatan olahraga pagi dilakukan sebelum sarapan karena akan membantu membakar lebih banyak lemak dan menghindari perasaan perut yang tidak nyaman.

Lakukan latihan kardio bisa menjadi solusi karena dapat membantu mengurangi kelelahan di siang hari. Jika hanya memiliki waktu terbatas, angkat tubuh  dengan beberapa putaran high-knee dan jumping jacks atau merencanakan perjalanan kardio singkat dalam perjalanan ke tempat kerja.

5. Praktikkan kebersihan dan bangun tidur yang baik

Kebiasaan waktu tidur Anda dapat memiliki efek yang sangat besar pada istirahat dan rutinitas bangun tidur. Praktikkan beberapa hal ini sebelum tidur untuk istirahat terbaik yang malam hari. Beberapa caranya antara lain:

  • Mematikan layar ponsel satu jam sebelum tidur
  • Tidur pada waktu yang sama setiap malam
  • Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Bangun pada waktu yang sama setiap pagi membantu menjaga ritme sirkadian, jam biologis internal yang bertanggung jawab atas rasa kantuk.


(ACF)
Posted by Achmad Firdaus